drążek wyciągu

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/3/6/a7ffd5817d4941d3aa801234a5d173d5.jpg Góra ciężko 1. Pompki 5xmax 14/9.5/9/7/7 12/10/8/9/7 10/10/10/8/8 10/10/8/6/5.5 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 10x10/12x10/14x8 10x12/12x12/14x7.5 10x12/12x12/14x7 10x10/12x8/x7? 3. [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2 – po 3 miesiącach brania robię miesiąc przerwy, w ogóle zastanawiam się nad zasadnością jego brania i też pozostałych supli, jakoś nie czuję ich działania, ale też nie wiem, jak niby miałabym to czuć :-?; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc, trochę wywaru z gotowania goleni [...]

29.04.2016 Plecki robilam 1a. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 3x15-12/28kg/28kg/28kg wolno z dopieciem i przytrzymaniem lopatek 1b. Wioslowanie na wyciagu uchwyt trojkat 3x15/18kg/20kg/20kg 2a. Sciaganie drazka wyciagu gornego wasko 3x15/nie pamietam ciezaru 2b. Wioslowanie na wyciagu szeroko 3x15/23kg 3. Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

mixerx Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki prosty (45cm), drązek długi 120cm. 300zł obciążenie 1kg/3,5zł PacMan12 Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik 800zł Do wyciagu zapasowe kołowrotki I linki, linka wyciag triceps podwójna i pojedyncza, drażek trójkąt i krótki [...]

[...] Tak jak mówiłem, już powoli są zamalowywane markerami. Niedługo zapewne będą baaaardzo mocno ozdobione. %) Maszyna do nóg, która obecnie jest wykorzystywana już, tylko, jako drążek, stojaki do przysiadów/barków, wyciąg, który wciąż czeka na przymocowanie do sufitu i ściany, poduchy pod sztangę przy martwym i przykryta szmatą część wyciągu, na [...]

[...] Dosyć wysoko tam, także nie wiem, jak będzie z zawieszeniem wyciągu, który musi przylegać i do ściany i do sufitu, ale pewnie coś wymyślimy. Ławkę, krążki, gryfy, stojaki i drążek mamy - w zupełności wystarczy, póki co. _BIGuś_: taki mam plan! Postaram się strzelić porządną fotorelację. Powinno wypalić. Idę poleżeć jeszcze. Postaram się nie [...]

22.04.09 Trening: plecy i triceps. Plecy, MC 80kg/10 100kg/10, 110kg/8, 110kg/6, 130kg/3, 140kg/2 Wioslowanie sztanga, 80kg/10, 80kg/8, 90kg/8 Sciaganie drazka do klatki, 50kg/12 60kg/10, 70kg/8 Sciagnaie linki wyciagu dolnego 60kg/10, 70kg/10 Tric, Wyciskasnie francuzkie 25kg/10, 28kg/10 Drazek na wyciagu gornym 25 kg/10, 25kg/8 Sciaganie linki [...]

[...] 4) Podciąganie barków stojąc (w dłoniach sztangielki) 3s 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą siedzać 3s 8-10p 2) Uginanie ramion na wyciągu (drążek) 3s 10-12p 3) Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 3s 12-15p III dzień Mięśnie pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc 3s 10-15p 2) Ściąganie [...]

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

[...] WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na ławce skośnej w górę Rozpiętki Biceps Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym Wtorek(Plecy Triceps) Plecy Ściąganie drążek górny szeroko do klatki Wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt Przyciąganie linki wyciągu dolnego -martwy ciąg Triceps Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] jako trzecie prostowanie ramion na wyciągu... Plery: za duzo tego ściągania drązka, postaraj się podciągac w szerokim nachwycie do karku - jeśli nie dasz rady to ściągaj drążek szerokim nachwytem do karku; następnie szerokim nachwytem staraj się do klatki ale siedząc dalej, aby drążek był skierowany pod kątem, chyba rozumiesz o co mi [...]

[...] na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 Nie ciacham tej zmiany. Linka? Drążek? Nie mniej preferuję jeden rodzaj ćwiczenia w cyklu treningowym. I tak też radzę. [...]

[...] x 14, 10 szt x 20 + 4 szt x 17 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 4 szt x 19 4 szt x 17 3 szt x 22 9. Allahy 17 szt x 20, stos x 15, stos +5 kg x 12, 15 szt x 20 Unoszenie drążek CC x max Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 [...]

[...] (bardzo mały ciężar) tak aby prostowniki pracowały TRICEPSY : P3 X WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - / większy ciężar / + (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - / lżejszy ciężar / - dopompowanie P3 X 12/10/10 PROSTOWANIE [...]

[...] postaraj się nieco mocniej unieść łokcie aby ramiona stanowiły jedną linię. Poręcze ładnie wyglądają ale tempo troszkę zwolnij. Prostowanie wykonujesz połowę romu tam ma drążek iść na samą górę, pełne zgięcie w ramionach i dopiero wyprost. W prostowaniu w opadzie szrugsujesz niepotrzebnie zwróć uwagę, że tam następuję spięcie w czworobocznym [...]

[...] (nachwyt) do karku 3. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4. podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) *serie po 4 12-10-8-8 pro, drążek tylko jako rozgrzewka drazek jako rozgrzewka hmm daj jako pierwsze drazek jak ci za lekko to obciazenie sobie przymocuj nie no po mojemu za duzo tych wyciagow jakna [...]

[...] 4x 12/10/8/8 + drop Uginanie na modlitewniku 4x 10/8/7/6 + drop a) Francuskie sznurem jednorącz b) Uginanie jednorącz klamrą 3x 12/12 + 10/12 + 6/12 a) Prostowanie ramion drążek prosty b) Młotki na wyciągu - sznur 3x 12+12 a) Kick back b) Uginanie na wyciągu nachwyt drążek 2x 15+15 po treningu: 45min rowerek Trening wszedł bardzo fajne, [...]

Nowy trening: PUSH siła: WL RAMPA 12 Wyciskanie hantli płasko RAMPA 15 Wycisk żołnierski RAMPA 15 Pompki na poręczach RAMPA 15 PULL siła: Przysiad R10 Drążek nachwytem 4x Wiosło sztangą R12 Uginanie sztangą R15 PUSH hipertrofia: Wyciskanie hantli na skosie + Pompki z elewacją nóg 4x Wyciskanie na hammerze + krzyżowanie linek wyciągu 4x (rozpietki [...]